Сколько аджыманий и прес качат нада делат вдень штобы не стать жырнай феминисткай

Answer 1

Если вы делаете 10 отжиманий в день, то обязательно делайте это так (3 отжимания+3 отжимания+4 отжимания = 10 отжиманий (в 3 подхода) , если вы делаете 10 отжиманий за один выстрел. если вы хотите увеличить количество отжиманий с 10 до боле, добавьте по крайней мере еще 1 отжимание по сравнению с предыдущим днем, и если вы можете добавить больше, это будет полезно для вас, но увеличится в сответствии с вашей выносливостью.
Количество подходов и повторений зависит от вашего веса.
 Если у вас три-четыре занятия в неделю.
Вес: от 50кг-Три подхода по тридцать повторений.
Вес: от 60кг. -Четыре подхода по сорок повторений.
Вес: от 70кг. -начинать с трех подходов по тридцать повторений (1 неделя)
 Четыре по сорок (2-я неделя)
 Пять по пятьдесят (3-я неделя)
 Три по сто (4-я неделя)
 Посе переходим на четыре по сорок постоянно.
Если нагрузка велика, можноувеличивать нагрузки не через одну неделю, а например через две.